Coluna Saúde - Por que correr?
Segunda-Feira, 27 de Julho de 2015
Na Coluna Saúde desta semana, segue relato do consultor esportivo Leandro Macedo, ex-atleta e coordenador técnico da TOP Sports, empresa que presta assessoria esportiva ao BRB. Leandro conta sobre sua experiência como atleta e fornece algumas dicas e informações essenciais àqueles que praticam ou que desejam iniciar prática da corrida.
“Como atleta profissional, sempre treinei muito, mas também sempre descansei proporcionalmente”. Quando comecei minha carreira como técnico, ao abrir a Top Sports, saí de um ritmo de competição desportiva de alto rendimento para entrar na competição do mercado de prestação de serviços. Deixei-me levar pelo estresse do dia a dia de uma empresa e, em pouco tempo, senti as consequências: insônia, irritabilidade, falta de humor... Precisei de alguns meses para perceber que meu equilíbrio físico e mental dependia da rotina de atividades físicas, que eu havia deixado de lado.
Primeiro passo: vencer a preguiça
O que me levou a praticar esporte desde cedo não foi o apelo aos benefícios nem indicação médica, e sim o prazer que sentia durante e depois da corrida. Reconheço que nem sempre é fácil e prazeroso vencer a preguiça e dar o passo inicial para a corrida. Quando estamos sentados, descansando, a mente é frequentemente invadida por pensamentos comodistas. Isso também acontece com atletas profissionais. Quem resiste a mais alguns minutos de sono, por exemplo?
Nessas horas eu costumo me lembrar de Nietzsche, que repudiava ideias concebidas em posição de descanso. “Não devemos dar valor a nenhum pensamento no qual os músculos não estejam também em festa”, defendia. E realmente, uma vez iniciada a corrida, tenho tempo para refletir, traçar objetivos e metas... É como se estivesse apenas levando minha mente para passear.
Há quem diga que o maior prazer ocorre quando acaba a atividade. O que de certa forma é verdade, considerando que:
•Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar;
•Há um aumento nos níveis de testosterona, que permanece assim por aproximadamente mais uma hora e, nas mulheres, há também um aumento dos hormônios relacionados ao prazer;
•Aumentam também os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite, além de promover a sensação de satisfação.
Outros dizem que nunca conseguiram sentir prazer, apenas dor durante a corrida. Para evitar este desconforto inicial, é importante ter acompanhamento de um profissional experiente. Desta forma, dores podem ser evitadas ou esclarecidas. A dor no abdômen, por exemplo, muito comum em iniciantes, pode ocorrer porque o corpo ainda não está adaptado à oscilação do diafragma durante cada passada. Com a diminuição do ritmo da corrida e exercícios de respiração, esta dor pode ser amenizada e, com a prática, extinguida.
Benefícios da corrida
Começando da forma correta e dando o tempo necessário para o corpo se adaptar, é possível sentir prazer, não só quando o exercício acaba, mas também durante sua prática. Além dos benefícios agudos ou de curto prazo, podemos ainda usufruir dos benefícios crônicos ou a longo prazo da corrida, tais como:
•Melhora da vascularização do cérebro, aumentando o grau de agilidade do raciocínio e sua função intelectual.
•O coração se torna mais eficiente, bombeando mais sangue com menos batidas.
•Correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade pulmonar.
•Estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea e evitando problemas como a osteoporose.
•Estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação sanguínea.
•Gasta calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso.
•Diminui as taxas sanguíneas de mau colesterol (LDL) e estimula a produção do bom colesterol (HDL), o que evita o entupimento dos vasos sanguíneos.
•A corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.
•Com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
•Correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões do nosso corpo.
Por fim, a corrida é um meio eficaz para se garantir um envelhecimento saudável, correndo-se menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento, como as coronarianas, a hipertensão, diabetes, osteoporose e artrose.
Você está apto a praticar corrida?
Para evitar o sofrimento e garantir um bom começo com a experiência de correr, é fundamental fazer um check-up médico preventivo antes de iniciar a atividade, além de outras avaliações físicas complementares que fornecerão subsídios para a elaboração de treinamentos adequados para cada caso.
Espero que você duvide de todos os benefícios cientificamente comprovados e expostos acima e venha sentir na pele, nos músculos, nos ossos, no coração, no humor, nos rins, no resultado dos exames de sangue, na balança e no sono tranquilo todas as vantagens que esta atividade pode trazer para sua vida".
A Sugep/Gevit informa que há vagas para os grupos de corredores e de caminhantes do BRB. Interessados em participar devem enviar e-mail para a caixa: //Corredores e caminhantes de rua BRB.
Fonte: Leandro Macedo - Coordenador técnico TOP Sports Assessoria Esportiva
