Assim como todos os remédios naturais que o Criador nos
oferece para manutenção da saúde, o ar puro é de fundamental importância para
boa qualidade de vida dos seres humanos.
O organismo humano faz proveito do ar fresco, ou ar
ambiente, para que possa realizar as trocas gasosas necessárias de modo que os
tecidos do corpo possam respirar. Entende-se por troca gasosa a absorção do
oxigênio (O2) pelos capilares sanguíneos pulmonares e a eliminação do dióxido
de carbono (CO2), popularmente conhecido como gás carbônico, através dos
alvéolos pulmonares.
Este processo de troca gasosa acontece durante a respiração,
esta por sua vez consiste em duas fases: inspiração e expiração. Durante a
inspiração os pulmões se enchem de ar fresco, este ar chega aos alvéolos
pulmonares com uma pressão de O2 superior a pressão que este gás exerce dentro
dos capilares sanguíneos pulmonares justapostos ao alvéolo, esta diferença de
pressão faz com que o O2 passe para dentro do capilar sanguíneo e daí para o
resto do organismo chegando a todas as células dos tecidos. Simultaneamente o
CO2, produto do metabolismo celular, chega aos pulmões através dos capilares
sanguíneos pulmonares numa pressão maior do que a exercida pelo mesmo gás
dentro do alvéolo, então, por diferença de pressão (sempre do ambiente de maior
pressão para o de menor pressão) o CO2 passa para os alvéolos e é eliminado
durante a expiração. É desta forma simples que nosso organismo respira.
Durante o repouso, ou seja, trabalhando, comendo, assistindo
TV, lendo, passeando, dormindo, dentre outras atividades sem alto nível de
esforço físico, o músculo responsável pela respiração é o diafragma, este tem
forma de cúpula e divide o tronco em tórax, acima do diafragma, e abdome,
abaixo do diafragma. Ao contrair-se, o diafragma empurra as vísceras abdominais
para baixo e consequentemente estas se projetam pra frente, uma vez que a
parede abdominal anterior é constituída por músculos, o que a torna flexível,
deste modo há mais espaço para os pulmões expandirem dentro do tórax,
proporcionando uma maior quantidade de ar fresco para os alvéolos. É muito
importante que este mecanismo seja respeitado, pois deste modo as bases
pulmonares, locais cujos capilares são ricos em sangue e alvéolos são pobres em
ar fresco, recebem maior quantidade de O2 e todo o sangue presente em seus
capilares podem absorver este gás. O oposto acontece nos ápices pulmonares,
locais mais altos dos pulmões, onde os alvéolos são ricos em ar fresco e os
capilares sanguíneos pobres em sangue, no entanto, quando não permitimos,
consciente ou inconscientemente, que o diafragma desenvolva seu trabalho na
mecânica respiratória, inflamos mais os ápices pulmonares em detrimento das
bases, o que proporciona uma troca gasosa deficiente.
Se conseguirmos associar pulmões saudáveis a uma mecânica
respiratória eficaz teremos então um aproveitamento muito melhor do O2
disponível no ar ambiente e consequentemente menor risco de desenvolvermos
doenças relacionadas ao sistema respiratório e à respiração tecidual. Não
podemos esquecer que o oxigênio é um dos principais nutrientes das células do
organismo e dele depende a saúde do corpo como um todo. Um sistema respiratório
mal cuidado, ou seja, mecânica respiratória comprometida, doença respiratória não
tratada dentre outros fatores, representa doença para todo o organismo, não
apenas para os pulmões, uma vez que dele depende a troca gasosa, por outro
lado, quando estamos expostos a um ar ambiente poluído por gases nocivos, como,
por exemplo, monóxido de carbono (CO) proveniente de escapamento de automóveis
e combustão do cigarro, também nos expomos a doenças para todo o organismo, uma
vez que do ar ambiente extraímos gases para o interior dos alvéolos.
Muitos têm como prática diária alguma atividade física com o
intuito de fortalecer o sistema cardiovascular e imunológico, desta forma
preservando a saúde, na maioria das empresas é realizado ginástica laboral para
que seus funcionários não sejam prejudicados pelos efeitos do sedentarismo,
então uma boa dica para que se preserve e até melhore o desempenho do sistema
respiratório é a prática de alguns exercícios respiratórios ao ar livre,
associados ou não a outros exercícios físicos:
1. Respiração diafragmática: Esta é a forma correta de
respirar e deve ser adotada por todos, consiste em permitir que “barriga
estufe” levemente durante a inspiração, e o tórax deve expandir somente no
final da inspiração; é como se enchêssemos de ar primeiro o abdome e depois o
tórax. Na infância todos nós fazemos respiração diafragmática, mas na idade
adulta muitos necessitam de treino para reaprendê-la, se este for o seu caso,
vale à pena treinar!
2. Respiração associada a membros superiores: durante a
inspiração eleve os braços estendidos à frente do corpo até que as mãos estejam
acima da cabeça, conte até três para começar a soltar o ar e abaixe os braços
expirando.
3. Respiração em três tempos: muito semelhante ao exercício
anterior, eleve os braços em três fases e inspire no mesmo ritmo, após a última
fase as mãos já devem estar acima da cabeça, só então expire lentamente
enquanto abaixa os braços.
É importante que haja poucas repetições de cada exercício,
caso contrário haverá muita eliminação de CO2, o que causa vasoconstrição
cerebral e consequente dor de cabeça.
Escrito por Ana Paula Melo
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