A necessidade de relaxamento é maior quando não temos tempo
para relaxar.
Durante as revoluções da França e Rússia e na II Guerra mundial, esforços para
aumentar a produtividade estendendo a semana de trabalho a mais de seis dias,
tiveram consequências terríveis. Estes experimentos indicam que há uma
necessidade psicológica de um dia de descanso depois de seis dias de
trabalho. O descanso vem de diversas
formas: recessos periódicos, um sono reparador à noite, um descanso semanal e
férias anuais.
O coração bate em média 110.000 vezes por dia, respiramos
28.000 vezes, movemos os músculos maiores centenas de vezes, e usamos cerca de
15 a 20 bilhões de células cerebrais. Não é por nada que o sono é importante
para restaurar a energia e manter a saúde.
Um bebê recém-nascido dorme em média 20 horas por dia; uma
criança de 6 anos, 10 horas; uma de 12 anos, 9 horas; um adulto aproximadamente
8 horas. Os doutores Breslow e Belloc em
seu famoso estudo no Condado de Alameda, Califórnia, mostraram que as pessoas
que dormem de 8 a 9 horas cada noite tinham melhor saúde dos que dormiam por
períodos mais curtos ou mais longos de tempo. Os estudantes que estudam toda a
noite antes de um exame, geralmente sofrem as consequências da privação de sono
manifestada em notas inferiores. Os
horários de trabalho que não permitem um sono adequado podem resultar em uma
desatenção aumentada ao realizá-lo.
O corpo trabalha em um ciclo de 24 horas por dia. Isto está
baseado nas variações do dia e da noite, dependendo da estação do
ano. Os períodos de vigília e sono, influenciam o ritmo hormonal e a intensidade de sua
secreção.
Cortisona: Este hormônio é secretado durante a segunda metade do período do sono, a qual prepara o
corpo para a atividade do dia seguinte. A cortisona tem numerosos efeitos,
influenciando os níveis de glicose no corpo, regulando as concentrações de
sódio e potássio, regulando a pressão sanguínea, e influindo na força dos músculos. Os hábitos regulares de sono
resultam em secreções regulares de cortisona.
Hormônio de crescimento: Este hormônio é produzido durante a noite. Existem efeitos
do hormônio de crescimento no metabolismo da glicose e dos aminoácidos. Esses hormônios reparam as células.
Melatonina: As quantidades de secreção se aumentam durante a
noite, porém pode ter maior função na
regulação sexual mais do que na regulação do sono.
Existem vários fatores que afetam o sono, estes incluem:
1. Regularidade no horário de levantar-se e ir para a cama.
Mudanças de trabalho, fuso horário, mudanças de sono aos
finais de semana, podem prejudicar.
2. Um quarto tranquilo, livre de luz e barulho, ventilado, a
uma temperatura confortável.
3. Os momentos antes de dormir não devem ser de discussões,
ou gastos assistindo programas de televisão emocionantes e ou eventos
estressantes.
Deve ser um momento tranquilo para leitura e relaxamento.
4. Exercício regular evitando a fadiga, pode ajudar.
5. A última refeição do dia deve ser leve e deve ser tomada
algumas horas antes de ir dormir.
6. Um banho morno, pode ajudar a relaxar, antes de ir para a
cama.
7. Evitar o álcool, cigarro, cafeína, e outras substâncias
químicas que interferem nos padrões normais de sono.
O descanso regular e o descanso semanal nos proporcionam
energia. O Criador nos diz: “Vinde a mim todos os cansados e sobrecarregados, e eu vos aliviarei.” São Mateus
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